燃爆了（新手徒步入门指南（2021年11月更））

花白达人 2022-12-12 235

哈喽，朋友们，我是@九命天猫，一个喜欢徒步的科技产品爱好者。我始终坚信：一些事物的美好，只有亲身去体会才能感受到，比如徒步，比如科技~

对于想要尝试户外徒步运动的人而言，首先最重要的不是选择什么样的装备，而是要对徒步一些注意事项进行扫盲。虽然初次尝试的路线一般不会太难，但实际走下来，10几公里的路程依旧有很大可能会出现滑倒、崴脚、磨脚等情况。任何事情都是要循序渐进才能继续往上进行下去，试想如果第一次试水得到的都是些负反馈，你还会继续进行下去吗，更不用说慢慢去进入状态，体会其中真意了。

什么是徒步运动？

首先一定要有一个认识：徒步运动不是散步！徒步运动不是散步！徒步运动不是散步！

徒步是项全身运动，是有目的的在户外（城市的郊区、农村或山野间）进行中长距离的走路锻炼，有的朋友可能是把户外活动当成释放烦劳，缓解压力的一种生活方式，在这个快节奏的社会，渴望一个喘息之机。而徒步这种简单，不需要太多的专业技术技巧，可以一边锻炼身体，一边欣赏美景的运动则被许多朋友所青睐。但户外徒步并没有想象中的那么简单，户外环境复杂多样，会有很多意想不到的状况发生。可能有的朋友会疑惑，不就走个路吗，能有什么状况，还能走丢不成？事实上真的有走丢的，孤身深入，有的地方还没有信号，真的是叫天天不应，叫地地不灵啊。除此之外，崴脚、受伤这些都是常见状况，运气不好还有可能被一些小动物弄伤。

徒步前要做哪些准备？

徒步运动的一切准备都是为了安全，只有安全有所保障，才能全身心投入到徒步运动中去，去享受这个过程。

按徒步距离粗略分15公里以内短距离、15~30公里为中距离、30公里往上走的为长距离。

根据徒步的行程选择适合的鞋子和装备，如果路况较好、单日的徒步只需要轻装简行，一或两个可以自由收缩、携带方便防震的专业登山杖、一个背包(带基本的食物、水和基本药物)、一双轻便的鞋子、一件冲锋衣，足够了。如果路况较复杂，则对鞋子的要求标准更高，可能就要中高帮的厚重鞋子来保护双脚，一双合适的鞋子在户外的重要性非常高，如果选择不当，很有可能会对双脚造成严重伤害。如果时间较长，一般我们将徒步时间超过5天的称为长线，这时候就要额外准备衣服、帐篷等过夜装备。

穿舒适袜子可以减少足部受到的摩擦，袜子最好不要用纯棉的，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。远足前可以用痱子粉、滑石粉或防汗喷雾剂这些东西涂抹足部，也有助于保持脚部干爽，减少摩擦。

注意事项

徒步是一项考验耐力的运动，要控制好节奏，不要和逞强跟随别人的速度，一定按照自己的节奏来，慢慢要学会科学分配自己的体力，头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

如此几次后，慢慢找到那个可以能够维持自己走一整天的速度，同时，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用，这个需要慢慢学习和摸索，每个人都不尽相同。

刚开始行走时，要慢，以便激活身体，然后才可以逐渐地加快速度。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。

在找到节奏后，一定要为自己设置合理的运动时间和休息时间，不要一直走或者频繁的休息，一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

开始前和结束后一定要做热身和拉伸，做拉伸运动要注意以下几点：

拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；
每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；
深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。

在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。它还可以用在在湍急的河流中保持平衡、上坡时为脚助力，下坡时减少膝盖的震动，以及起到探路和打草惊蛇的效果，简直妙用无穷啊。

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

徒步的时候，最好带只多功能手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走，以应对手机出现故障的状况。