奔走相告（晚安十点（2022.10.23）丨“补冬不如补霜降”，这些养生知识值得收藏→）

　　10月23日18时36分

　　迎来了霜降节气

　　霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。

　　进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。

　　接下来的日子，秋意会愈发深重，一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。

　　天气提示·昼夜温差大

　　霜降节气

　　广西早晚清凉，中午较热

　　昼夜温差大，秋燥明显

　　23日晚上到24日白天，全区多云到晴，其中桂东南和沿海局地有小雨。

　　24日晚上到25日白天，桂南、桂西和沿海多云有分散小雨，广西其他地区晴到多云。

　　大家要关注天气变化

　　适时调整衣物

　　还要注意防燥、防火、防紫外线！

　　着装提示·重视保暖

　　霜降时昼夜温差变化增大，气温骤降，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”于关节健康不利，所以霜降后要格外重视保暖。

　　老年人尤其要注意四肢保暖；年轻人也要减少露脚踝，以防足部或膝关节受凉。脚踝是三阴经交汇的地方，所以脚踝比较怕冷，容易因保暖不当导致疾病出现。

　　穿搭推荐：短袖+外套

　　饮食提示·防寒润燥

　　“补冬不如补霜降”，霜降时节的秋补以滋润温和为主。

　　饮食宜选滋阴润燥之品，如芝麻、红薯、山药、南瓜、白菜、莲藕、百合、木耳、梨等。同时，适当食酸，以敛阳气，可选择山楂、乌梅、醋等。

　　姜、葱、蒜、辣椒等辛热燥烈的食物，以及辛辣火锅、烧烤等要少吃，以防“上火”。

　　养生提示·外御寒、内清热

　　霜降节气主要有赏菊、吃柿子、登高远眺等风俗，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。

　　早睡早起

　　霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时也是保养阳气之季，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。

　　早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间为宜。

　　运动不宜太早

　　霜降时节可增强体质，增强御寒能力，但切不可进行一些使人大汗的运动。中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会引发疾病。

　　另外，外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段，尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。

　　防止抑郁

　　秋风肃杀，叶落草枯、花木凋零，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的情绪。秋季养生，重点在将人们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。

　　修养心志是抵御秋郁的最佳方法。可以培养一些陶冶情操的小乐趣；尽量保持一颗平常心，培养乐观豁达之心。若自身长期处于不良情绪状态时，应及时就医。

　　秋欲逝，冬将来

　　昼渐短，夜渐长

　　观赏秋色，莫忘添衣

　　来源丨南国早报综合健康八桂、新闻晨报、广西天气等

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