原创（大家有什么推荐的减脂食谱——我的饮食日记）

　　作者：了她的亲爸爸

　　早餐两个鸡蛋必不可少，唤醒忙碌的一天，燕麦做起来简单，满足碳水需要，不用多50g就够了，然后觉得燕麦没味道不好吃，就加了一包甜甜的维维豆奶粉，早餐共摄入463千卡

　　中午二两米饭，加一份回锅肉，共摄入518千卡

　　网上就煮了一碗面，加了点青菜，如果早上鸡蛋忘吃了，可以加两个煎蛋的哦

　　睡觉前和一杯牛奶，帮助睡眠，晚饭加牛奶共摄入592千卡

　　一天总共摄入了1573千卡，对我来说算少的啦，毕竟动不动都是大几百千卡的运动消耗。这样的一天碳水脂肪蛋白质都有充足的供应，满足一天的需求，对健康是非常有好处的。

　　当然中餐和晚餐基本上每天都会变化，不变的就是鸡蛋和牛奶，鸡蛋的营养价值太丰富了，价格又便宜，补充营养鸡蛋是首选哦。

　　牛奶嘛，被称为液体黄金，对人的健康也是非常有好处的，大家减肥的同时一定不要苛待自己，健康的饮食才是最重要的

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