硬核推荐（适合冬天吃的5种食物，营养滋补味道好，隔三差五吃，对身体有益）

　　作者：龙宝美食小厨房

　　“民以食为天”，我国的饮食文化已经流传上千年，中国人是出了名的会吃，不仅有地域之分，而且还有时节之分。古人云：不时不食，也就是说根据时令季节选择食物，是对身体最好的饮食方法。

　　我们讲究在合适的时节吃合适的东西，食物才能更好地被人体吸收、利用。进入冬季，天气愈发寒凉，干燥。我们就要顺应时节吃一些祛寒润燥的食物，给身体补足过冬的能量。

　　1、紫薯

　　秋冬季节，大量根茎类的食物成熟，比如紫薯、红薯、山药等等，在这些美食中，紫薯是我特别喜欢的一种。紫薯看起来就有一种很高贵的感觉，神秘的紫色，再加上极高的营养价值，真让人有点欲罢不能。

　　推荐给大家一款秋冬治愈系甜品——紫薯奶冻。紫色的方块奶冻Q弹嫩滑，入口即化，吃到嘴里会有甜甜的、沙沙的感觉，还带着到浓浓的紫薯味和十足的奶香味，特别治愈，喜欢吃甜品的朋友千万别错过。

　　紫薯奶冻做起来也特别简单，主要用紫薯、牛奶和炼乳等食材，经过合理搭配很快一款高颜值的小甜品就制作而成。在冷燥的秋冬时节吃上这样一款甜品，心情都能跟着愉悦许多。

　　2.板栗

　　不知不觉间，又到满街栗子飘香的时节，每当路过卖糖炒栗子的小摊时总会忍不住买上一袋来解馋。板栗的营养价值很高，经常吃对身体有很多好处。霜降过后，气温较低，日常适当地吃板栗可以给身体补充营养和热量，暖胃又暖身。

　　板栗的吃法也是多种多样，这里推荐给大家一款板栗的秋日限定款美食——奶香栗子糕。这是一款老少皆宜的美食，吃起来软糯香甜，口感细腻，入口即化，回味清香甘甜，巨好吃。

　　用到的食材简单又营养，主要有板栗和牛奶，以及少量的糖和油。纯手工制作，牢牢锁住食材的营养。可以把它当作早餐来吃，也可以当作下午茶来吃，饱腹感极强，还没有负担。

　　3、苹果

　　俗话说“每天一苹果，疾病远离我”。苹果中含有丰富的营养成分，经常吃可以给身体补充水分，霜降过后要防秋燥，可以多吃一些汁水丰富的苹果，

　　平时可以直接吃苹果，不喜欢直接吃的，可以将苹果做成苹果酥吃。所用到的食材也很简单常见，主要是苹果、面粉、牛奶、鸡蛋等食材，运用烘烤的方式做成。新鲜出炉的苹果酥，颜值很高外表呈金黄色。

　　苹果酥吃起来外酥里嫩、香甜可口，饼皮吃起来软糯香甜，苹果片吃起来酸酸甜甜的，口感特别丰富。在冷燥的冬季吃上几块热乎乎的苹果派，营养又解馋。

　　4、奇亚籽坚果藕粉

　　大家都知道莲藕的营养价值很高，古时候甚至有“新采嫩藕胜太医”的说法。对于中老年人来说，藕粉更是养护肠胃的好食材，它比新鲜莲藕更好吸收。建议大家试试这款奇亚籽坚果藕粉，精选上等食材，安全无添加。

　　莲藕经过烘干、碾磨后的藕粉质地细腻，皓白如雪；冲泡开之后又变得晶莹透明，白里透红，颇有几分莲荷的“冰清玉洁”之感。入口淡雅清香，味甘爽滑，只有尝过才知道有多么美味。

　　奇亚籽坚果藕粉中富含的膳食纤维，不仅可以促进体内的新陈代谢，还可以给肌肤“补水”，防止肌肤干燥，保持光泽。中老年人长期喝的话，会发现自己“一身轻松”，面色比以前更红润，腿脚也更利索。

　　5.柿子

　　“林枫欲老柿将熟，秋在万山深处红”，深秋的来临，也带来了柿子成熟的好消息。作为一种应季水果，柿子看起来红彤透亮，像个喜庆的小红灯笼，寓意也比较好。入嘴软嫩香甜，汁水充盈；营养比较全面，常吃可以帮助缓解干燥和不适！

　　值得一提的是，新鲜柿子的吃法也非常多，生吃鲜脆甜嫩；酿酒果味浓郁，微醺可口；做成柿子饼香甜软糯有嚼劲，可谓全身都是宝。不过大家在挑选柿子时要注意，要选叶子翠绿饱满、色泽均衡透亮的，口感更加鲜脆好吃！

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