燃爆了（关于徒步，你想知道的这里都有）

徒步，最重要的是什么？

当然是“走”。

但毫无经验的小白们在迈出第一步之前，脑海可能会飘过以下“弹幕”：

“灵魂拷问：那么远，脚受得了吗？”“有没有方法可以走的轻松点？在线求助大佬”“好穿的徒步鞋请安利给我！！！”“高海拔徒步很容易被晒伤吧？瑟瑟发抖ing”“穿什么衣服有讲究吗？”“崴脚摔出名场面，该怎么办？”“应该带哪些东西？缺一个百宝箱…”“路上我会饿吧？来自干饭人的担忧”“路上下雨怎么办？弱小限制了我的想象”“怕带的水不够喝，带多了又很沉，好纠结…”

别担心，你的问题，答案就在这里。

怎么走才对？

徒步行程可长可短，对于小白们来说，一开始最好不要挑战那些路程长、难度高的路线，应该循序渐进，从相对轻松的、安全的路线入手。可以向身边的专业人士咨询，也可以根据自己的能力，在网上查找合适自己的行程攻略，这样走起来才不会让你的第一次徒步之旅就无疾而终。

“一般来说，新手应选择一些较为成熟的路线，相对稳定安全。一些并未被开发过，相对较野的环境，风景虽然会更加极致，但需要注意的是，可能会突发许多意外状况。不要盲目地去挑战，因为盲目挑战可能最终容易伤害到自己。 ” ——野外生存专家：朱炜强

哪怕只是一天的徒步之旅，也有不同难度的选择。你可以从轻松的郊野徒步开始，在悠闲的周末花上30分钟-2小时，呼吸户外的清新空气；如果想感受体能的燃烧，不妨试试稍有起伏的山路，8-16公里的爬升路线就会花掉你大约半天的时间；和有经验的朋友结伴，也可以尝试挑战距离更远、地形更崎岖的徒步路线。

“新手徒步建议一步一个台阶，刚开始不要玩太难的路线，可以从轻松的一两天低海拔路线走起，然后慢慢根据自己的经验，进阶挑战3-5天海拔3000-4500米之间的中等路线，最后再选择尝试难度较大、徒步时间更长、海拔更高的路线，比如7-15天，徒步海拔4000-6000米之间的。” ——户外摄影师：小蜗牛

确定好路线，在徒步过程中，体力的分配也十分重要。因为徒步是长距离考验耐力的运动，不要刚开始很兴奋就走得很快。另一个进阶性的建议，就是控制呼吸，根据不同路况，调整呼吸速率，可以很有效地帮助你避免过度呼吸带来的肺部不适感。

“我会给队员强调热身的重要性，并且鼓励队员充分把热身运动做到标准，不要走过场，这能极大地减少徒步中的受伤概率。还会不断地提醒队员，不要前期势头很猛，后期蓄力不足。我会走在队伍最前面，控制住节奏和速度，并告知队员不要超过自己。” ——稻草人领队：雷子

用脚徒步，鞋的好坏更会直接影响你的行走体验。野外环境，一双合脚、防滑、且包裹性强的徒步鞋，会让你的每一步都更稳。最好还要有一定程度的防水或速干功能，这样在徒步旅程中才会不惧风雨，且保持脚部干燥舒适。

“很多路线没有标准步道，崴脚或摔倒是徒步中很常见且处理起来很麻烦的问题。强烈建议选择抓地力好、防滑、防水、具备优秀支撑与回弹的专业徒步鞋。” ——稻草人领队：雷子

怎么穿更合适？

户外阴晴不定，东边太阳西边雨的“奇观”随时可能发生，好看却不中用的衣服会让你更加狼狈。穿行于户外美景中，一个让很多小白纠结的问题出现了：到底穿什么才能在保持上镜的同时，又能舒适温暖，还可以应对各种环境的突变？无论是提前计划好，还是一时兴起，请务必检查你路线的天气状况，山区气候、户外基本知识、装备知识，都需要了解清楚，再来准备你的随行衣物。

“有些花里胡哨的装备不一定是可靠的装备，反而有些较为基本，经过很多人考验的装备才是可靠实用的。 ” ——野外生存专家：朱炜强

正确的着装是户外安全的基础。 虽然不同季节、不同地区的穿着不一样，但都可以参考“分层穿衣法”的原则：

-最里面是贴身层，也被称为排汗层。这层的功能是为了让汗水快速蒸发，达到调节体温的目的。平日大家习惯穿的棉制内衣，却因为吸水性强，干得慢，出了一身汗后，风一吹，很可能被冻出病来，被称为户外运动中的“杀手”。所以一般要选择有速干功能的贴身衣物，春夏一件速干T恤就够了，冬季怕冷星人可以穿上一件吸湿保暖的户外保暖内衣；

-中间层的主要作用是保暖，不一定是单件衣服，也可以是根据实际情况选择多件衣服一起构建起这一层。热了脱冷了穿，抓绒、羽绒都适用于这一层。

-还没结束，别忘了关键的外层，这一层的功能是防水、防风、防晒，“竭尽全力”保护你。比如大夏天出门，必须考虑的就是防晒，在没有遮挡的户外，或是高海拔地区，强烈的紫外线会伤害你的皮肤，不妨穿上一件轻薄防晒的皮肤衣；天冷的时候徒步或者进到山里，雨雪、狂风说来就来，在户外即便打伞，也可能会被大风刮来的雨水淋成落汤鸡，更何况还有气温突降、飞沙走石的“威胁”。这时，具有防风、防水功能的外套就成了你的救星。

“可以根据你的徒步环境选择选择装备。穿衣讲究底层速干衣裤、中层保暖衣裤、外层防水衣裤，这样让你在遇到恶劣的天气时，不会因为淋湿或者寒冷而失温。” ——户外摄影师：小蜗牛

怎么带更齐全？

长时间在户外运动，当然要随时补充能量，饮用水、轻量零食和能量棒是必不可少的；对于小白而言，徒步中还可能会受到一些轻伤，因此最好再随身携带一个小型急救箱；5G时代你可以用手机导航，但也建议携带好纸质的路线图或是配备GPS的设备；对于清晨或晚上的徒步，头灯可以提供方便的免提照明，长时间或更远距离徒步时，手电筒和防水火柴也可以带上；还有一些徒步的辅助工具，手套、登山杖等，为了你的安全与方便，这些带上都不嫌多。

“我认为在出发之前，新手必须要经过一系列简单的培训，例如急救培训、简单基础的医疗技巧等。因为一旦新手缺乏这方面的经验，在户外发生意外状况，会很难给自己补救。” ——野外生存专家：朱炜强

凡事有备才能无患，要带全徒步必备品，一个大容量且功能齐全的专业户外背包是必不可少的。专业户外背包相比普通背包，最大的优势在于其符合人体工学的背负系统，和能适应户外多变环境的设计。比如水袋仓，可以让你方便地携带更多饮用水；防雨罩则可以避免你的其他装备淋湿……另外打包之前，建议你先把所有需要带的物资准备好，放到一起根据清单再对照一遍，以防忘记带某件装备而影响整个行程。

“背包最好选着有腰带的，并且有很好的背负系统，这样你的负重都基本上在你的胯上，腰部受力，肩部更轻松。 ” ——户外摄影师：小蜗牛 “还有一点非常重要，也是很多人会忽略的，那就是旅行保险。我认为哪怕有足够的装备，有专业团的带领，户外险也是必备的。如果能在出发前有这个保险，会让自己的心里更加踏实。 ” ——野外生存专家：朱炜强。

徒步是一场对身体和心灵的自我挑战，可以极大锻炼人的体力和毅力，但在出发之前，一定要做好充足的准备，切忌高估自己的实力，以免在途中遇到意料之外的状况时束手无策。带着以上tips和一身合适的行头，约上队友，出发吧。

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