越早知道越好（世界睡眠日：放下手机睡个好觉）

东南网3月21日讯（本网记者 冯川叶）今日是世界睡眠日。《中国睡眠研究报告2023》显示，就不同群体的睡眠状况而言，民众的睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升。

《中国睡眠研究报告（2023）》显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8分，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势，47.2%的受访者认为失眠后会心烦、急躁，依赖药物促进睡眠的倾向有增加的趋势。

《报告》显示，受访者睡眠质量自评均值为3.11，大部分受访者的睡眠质量自评为“尚好”或“非常好”（占比为89.60%），有22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”，有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”；随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。

如何能睡个好觉，省老年医院神经内科许槟副主任医师来支招。许医生建议，要睡个好觉，首先要自我训练，实现规律作息，做到按时睡觉，按时起床，白天不睡长觉。其次，建立卧室与床的联系，不在床上阅读、看电视、玩手机，只在感到困的时候才上床，睡不着就去其它房间，不要耗在床上。第三，要避免就寝前刺激，下午3点后，避免摄入咖啡或茶，就寝前1个小时停止活跃的脑力活动。如果打算在晚上11点睡觉，那么10点之后即应避免进行繁重的脑力劳动。坚持锻炼每天锻炼一下，这样也可以帮助更好地睡眠，但是不要在晚上锻炼，因为这可能对身体构成刺激，进而影响睡眠。如有条件，可以建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的仪式：可以是泡澡或淋浴，一段轻松愉快的阅读，或者听一些具有疗愈效果音乐。此外，还要避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再尝试睡觉；如果实在太饿，可以吃少量零食。另外，不要试图通过饮酒帮助睡眠。酒精或许可以帮助睡着，但事实上，这一晚上很可能得不到真正意义上的休息。

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