燃爆了（户外徒步方法八大注意事项）

原标题：户外徒步方法八大注意事项

一、以同样的速度来走路

长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。

二、走上坡路，走幅放小

埋走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

三、特别注意下坡路

下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

四、团体行走时

团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。领导人要注意前后队伍速度。

五、过吊桥

吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前１００米桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。

六、过独木桥

过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。

七、渡河

遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。

八、适当的休息

没有明文规定，走多少路应该休息多久。大概平地走５０分钟，休息１０分钟；山坡路走３０分钟，休息１０分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。

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组织机构

主办单位

西宁市城中区人民政府

承办单位

西宁市城中区科技文体旅游局

西宁市城中区人力资源与社会保障局

共青团城中区委员会

协办单位

西宁市城中区大学生创业孵化基地

青海沃尔特创业投资有限公司

青海省环境教育协会

西宁市户外运动协会

医疗救护

青海先锋紧急救援中心（蓝天救援队）

支持媒体

新华社青海站、腾讯微博青海办、新浪微博、西宁广播电视台、海都市报、西宁晚报、青海交通广播电台、腾讯微信、腾讯微博、户外装备、户外探险、奧珀体育、今日头条，搜狐新闻、乐视体育、8264户外论坛等。

报名方法

1、“沃尔特.创客”徒步组 &大众公开组报名通道：

以下任意一种方法均可

（1）奥珀体育 （手机登陆www.aopotiyu.com）

（2）关注公众号(aoposports)回复“报名”填报信息

（3）公众号后台留言“姓名+电话+身份证号”

电话：15500775818 李老师

2、城中职工健身组报名通道：

城中区科技文体旅游局（西宁市南关街2号）

电话：0971-8215980 马老师

奖项设置

1、职工健身组（男女不限）前100名，赛事纪念奖牌

2、“沃尔特.创客”徒步组（男女不限）前100名，赛事纪念奖牌

3、大众公开组（男女不限）前100名，赛事纪念奖牌

注：各组奖励名次根据实际报名人数比例而定。

“沃尔特·创客”健步行组委会

2016年10月20日

参与单位

（排名不分先后）

青海昆仑户外俱乐部

城中区旭东幼儿园

城中区大学生创业孵化基地

青海夏之旅旅行社有限责任公司

青海LV户外运动俱乐部

青海在旅行户外摄影俱乐部

老萨户外徒步小队

持续增加中……

Qinghai Aopo Sports Events Planning Co., Ltd

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