怎么可以错过（徒步旅行有哪些必须要做的准备？）

制定计划

（不仅仅只是一份简单的路线计划，它应该包括其下几个点）

1. 徒步常识学习

2. 装备选择

3. 制定路线

4. 了解徒步所经地的气候、地理特征等

5. 徒步过程中的一些技巧和注意事项

6. 徒步前的锻炼和热身

徒步的常识学习

这一点除了在网上找到具体的资料以外，最好先参加徒步旅行俱乐部的活动，从短距离到长距离循序渐进，跟着有经验的人学习。

徒步旅行尽量组建成一个团队，至少2人以上，当旅途当中遇到任何困难都能有很好的照应，一路上也不会孤单。特别是，长途徒步旅行，特别是深入荒野无人区等，就需要每个人进行合理的责任分工，并且，队员需要配备卫星GPS。

徒步装备的购买

（这里说4件）

对于需要徒步的露营者来说，最重要的装备是鞋子和背包。长距离跋涉，如果没有一双合适的鞋，当你的脚被磨出血泡或扭伤后，整个旅程将变成一种折磨。鞋子要挑防水的低帮或高帮徒步鞋。低帮鞋重量轻，适合走较平坦的路线；高帮鞋有保护脚踝的作用，是需要跨越、蹦跳地形的首选。

“鞋还得够结实，我们在露营时，经常可以看到掉落的鞋底，完全可以想像鞋主人旅程的尴尬。”

背包

背包是用来携带各种露营器材的，如果背着不舒服，一天下来保准让你崩溃。

“普通背包只有收纳的作用，重量完全得靠你的双肩来承受。而好的背包则能以腰80%、肩20%的比例来合理分配负重。”

1. 背包的大小是根据出行的距离而定的，当日往返建议18L左右，2-5天建议选择35L左右，大于7天的话，女生建议55L左右，男士建议用65L以上。

2.

在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试），要符合人体结构，能完好的与背包贴合，这样负重就能合理的分布到全身。并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法。

3. 背包的肩带与腰带形成的背包骨架要有一定的强度，不然背包因过重变形后，会对肩膀造成很大的压力。

4. 并且在肩带、腰带与背包的连接处一定要有加强处理，这里都是承受力集中的地方。

5. 面料要结实，轻度防雨，准备防雨罩。

服装：

冬天：尽最大可能避免身体热量的损失！穿一件长袖羊毛衫来保暖并穿上防风防水的冲锋衣来远离湿气，保证身体热量不会随意被散失。下面穿较重的丝质或化纤保暖裤，再加上防水裤对腿部进行保暖。

夏天：天气炎热的休闲一点的长袖衬衫T恤和长裤就可以了，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。当然速干衣裤更好，再备上一套雨衣裤。

春季、秋季：这个时候的天气是非常难以预测的。这是后就需要时常注意保暖和避免太热，这是侯就需要衣服能够更具天气情况自由的增减，所以，重量轻，化纤面料

的冲锋衣就比较合适。当然，它还需要具有一些防风防水的能力，然后冲锋衣下面再穿一件非棉质的T恤。

鞋子:

“如果徒步路线当中地形崎岖，登山时要穿登山鞋，登山鞋能够保护踝关节，透气性好，重量轻，通常都是防水的，并且能够有吸湿排汗的效果。它们无论在登山道或者是平地上都能为你提供足够的牵引力。”

袜子：

冬天：穿两双羊毛袜来保持双脚的温暖以及干燥，记得多带几双，如果不小心弄湿一定要及时换掉。

其他季节：长时间徒步，不要使用棉袜，棉袜排汗差，运动出汗后会增加袜子与足部的摩擦，对脚步造成损伤，所以，要选择厚一点，并且具有吸湿和快干功能的纤维材质的袜子，避免脚步皮肤起水炮发炎。

制定路线

“一切的行动都请以安全为最高项，我们是出来玩的，不是出来玩命的。我们要学会尊重自然，不要有战胜大自然的念头， 永远要有敬畏的心。当你进入了大山，无人区，大沙漠，你就会发现，人在大自然界面前是很渺小的”

1. 首先给徒步路线分级：

一级：水泥，平整道路等。 （简单）

二级：乡村道路，土路，爬坡。（一般）

......

......

把一条路线圈下来后结合路段的地理特征，天气情况等为每段路线分级。

2. 标注补给点，为了减少负重，需要在设计路线时注意补给站。（其实就是路边小超市和小饭店等等）

3. 了解道路上存在的医疗点，如出现突发，能找到准急求方向。

4. 计划休息点，对应每段路的情况，安排合理徒步行走时间。徒步，应该循序渐进，行走时间以少到多，逐步增加。

5. 如果需要在野外营地：就应该在路线上标注可选择营地的位置，营地应选择靠近溪流、湖潭、河流边，以便取水。但也不能将营地扎在河滩上，一旦下暴雨，就有可能发大水或山洪暴发，尤其在雨季及山洪多发区。在野外露营，还要考虑背风问题，这也关系到用火安全与方便。切记要远离悬崖，一旦刮大风，有可能会有石头掉下。

如果有条件，最好在夜间安排轮流值夜，以防发生突发情况时全无反应。

听了中国户外圈的"教主级"人物，花雕在分享会给我们讲了一个故事：

“一天晚上，当我们安营扎寨后，大家正准备坐下来休息，结束一天的疲劳时。突然！.....一只狼出现在了营地周围，好像是在寻找着什么食物，我和它的距离仅仅只有20米左右。狼！怎么是一只！头脑瞬间就蹦出了这句话，紧接着就四下张望，看看是否还有其他的狼埋伏着，还好的是，发现周围并没有其他动静，也就安心了一点，但是，还是赶紧告诉大家，都把徒步手杖拿在手里。不过，没一会这只狼就跑了。后来想想，如果当时那只狼，发声狼叫呼唤它的伙伴的时候我们该怎么办？也许是因为我们这有很多人，它们觉得搞不定吧，哈哈。”

6. 出发前，还应准备一套应急预案，了解当地医疗机构位置，事先最好跟当地公安或救援机构知会一声。

了解徒步所经地的气候、地理特征等

当你决定去一个地方露营，一定要提早做好行前准备，摸清当地的天气情况、水源情况。如果预报有恶劣天气，绝对不可以贸然前往。轻视大自然带来的惨痛教训有很多。

（ 几年前一群驴友在明知台风来袭的情况下，依然冒险进入鄞州山区，结果一名女驴友被山洪冲走，不幸遇难。）

徒步过程中的一些技巧和注意事项

1.

行进速度，一定要控制在自己的承受范围内，欲速则不达，那否则会消耗大量体力。

2. 防疲劳。一要走路姿势正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。越是平坦的路越容易起水泡。

3.防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

4.

避免暴饮暴食，要少吃多餐，徒步的时候，人体热量流失大，为了补充体力需要及时补充水分和食物，跑坡以前先适当的喝水，天气炎热，流汗多可以在水中适当加点盐。

5.徒步过程中，注意科学的放松身体，比如走50分钟，休息10分钟。根据个人身体情况有所改变。

6.

抵抗假疲劳，当步行一段时间后双腿就会出现假疲劳现象，这是身体的一个临界点，这个时候坚持下去，就可以打破这个临界点，身体就会慢慢适应这种活动量，疲劳感就会减弱。反而，当突破临界点后，就会进入兴奋期，一段时间后就要注意休息了，避免达到极度疲劳期。

7.

热水泡脚去疲劳。

8.除了基本的充饥食物以外，巧克力和糖为主，可以提供充足高能量的食物，还有就是纯净水。

9. 夏天野外蚊虫凶猛，驱蚊、驱虫药必不可少。芦荟膏、紫草膏能有效修复被晒伤的皮肤，还有消炎、消肿的作用。

10. 如果需要过夜，要带好照明设备和足够的电池。

11. 此外，护膝、护肘、止泻药、外伤药也得备好。

12. 随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1～2根马尾（大头针消毒后穿马尾 再穿过水泡 可快速起效）

徒步前的锻炼和热身

（从4个方面出发）

耐力训练

耐力是指人体能长时间进行活动的能力，可分为心肺耐力和肌肉耐力两个方面。对于徒步者来说，是否具有良好的耐力素质是完成徒步计划的关键因素。

力量训练

力量是徒步者应该具有的重要运动素质之一。徒步者在长时间负重徒步的过程中，对腿部力量和身体核心力量都提出了很高的要求。负重压在肩膀，需要徒步者拥有良好的核心力量来维持正确的身体姿势，保护脊柱。

灵敏训练

在户外徒步当中，难免会遇到一些突发情况。而自身的灵敏素质能够迅速、准确、协调的调整自己的身体姿态以及随机应变的能力来面对突发事件。

恢复训练

长途跋涉会使身体肌肉系统出现僵硬紧张的状态，这时身体已经处于一种很疲惫的状态了，但是！为了让身体能够尽快恢复，需要及时的做肌肉放松活动，拉伸训练。有效的拉伸练习能够促进血液循环、放松肌肉及筋膜，使机体尽快恢复。

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