这都可以？（第一次户外徒步需要注意些什么？）

第一次户外徒步需要注意些什么？我总结了几个关键要领：

一、徒步装备要备好

1、冲锋衣：要准备冲锋衣和睡袋，汗湿热量散发快，要注意保温

2、徒步鞋：不要穿新鞋，选择合适的徒步鞋或者登山鞋。

3、鞋带：不要用圆形绳状鞋带，最好用扁平带状鞋带，系鞋带松紧要舒适。

4、袜子：多准备几双袜子，面料要吸汗，适合行走。

5、头灯：夜晚徒步要准备头灯，不要冒险走夜路，尤其能见度低容易失足。

6、登山杖：带上登山杖，减少膝关节冲击受伤，减轻腿部受力

7、凡士林：徒步时脚后跟涂点凡士林，减少双脚与鞋子的摩擦，防止脚受损。

二、徒步过程有技巧

1、身体预热：徒步前先身体预热，脚步放缓些，5-10分钟后才加速步伐。

2、徒步路线：充分考虑自己的体力、运动时间及户外装备，选择适合自己的路线。

3、走路方式：不要模仿别人，选择自己舒适的走路方式，充分调动我们的体力。

4、借助外力：上下坡借助石块、树枝等外力时，要先试下是否安全，避免走空。

三、徒步队友要合适

1、安全距离：队员之间保持2-3米距离，白天出行安全距离在200米，夜晚在20米以内。

2、徒步节奏：选择自己熟悉或体力相仿的队友前行，不要跟着别人走，要有自己的节奏。

四、徒步过程要休息

1、欣赏风景：欲速则不达，不要埋头猛走，沿途欣赏过路的风景可以缓解疲惫。

2、不要脱鞋：途中休息不要脱鞋，因为徒步脚会浮肿，脱鞋很难穿回去。

3、站着休息：途中站着休息为主，调整呼吸，长短结合，短暂休息多，长时间休息少。

4、短暂休息：不要卸下背包装备，时间不超过5mins一次。

5、长时间休息：要卸下背包装备，时间为15-20分钟一次，每次相隔1h-1.5h。

五、补充能量少量高频

1、喝水：途中休息小口喝水，多喝几次，缩短喝水时间，增加喝水次数，量少次多。

2、吃东西：途中休息要及时补充食物，徒步热量消耗大，少吃多餐，增加吃的频率。

平时我也喜欢去户外走走，总结相关经验，感兴趣可戳。

1、徒步护膝技巧

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2、徒步穿什么？

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3、徒步吃什么？

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希望我的回答可以帮助到你哈~~