新鲜出炉（徒步旅行要注意什么?）

徒步的话，首先你要选择路线

无论是青藏线、滇藏线、川藏线，到西藏的距离都要1000公里以上，其中川藏南线2250公里，而川藏北线约2800公里，滇藏线则要1930公里。

如果你真的想徒步的话，建议走青藏线吧，距离最短，路况也最好。

如果你真的打算徒步：自我认识 装备

你至少需要对自己的身体有足够的认知，没有高原反应，当然高分也可以逐渐适应，当然心理上的意志力是一定要有的。

建议徒步之前有一个锻炼和准备的过程，包括学习户外知识，购置全套过硬的户外装备，在装备上不要舍不得花钱，要知道在路上，装备就是你的“家”，在关键时候也许可以决定你是否放弃的主要原因。

时间选择

西藏大部分地区海拔较高，昼夜温差大。冬季和初春气候干寒，风沙大，空气含氧量较夏季明显降低，且许多地区和路段为冰雪覆盖。因此，去西藏旅游的时节以4－10月份较为理想。7－8月份是西藏的雨季，部分路段会出现泥石流、塌方、泥沼等情况，导致车辆无法通过。其中以沿川藏公路入藏、由拉萨至藏东林芝地区、由拉萨沿南北线去阿里等路线较为严重。自驾车或徒步探险者应尽量避开雨季，选择5、6、9、10月份为宜，如果骑自行车，8月份就可以走青海了，月底刚好到西藏。

其它重要

西藏首先要做好详细的路书，做好功课。第二装备尽可能精致、科学。一双优秀的徒步鞋，即防寒还能减少脚步的冲击，这是根本。背包也是重中之重，要有非常科学的背负和减震系统，要不然走在路上背包不合适，到时候死的心都有。登山杖必备，到了藏区另一个用途就是可以驱赶野狗。

　　另外防晒霜必带，墨镜必带、一次性雨衣一打儿。常用药品息斯敏

之类防止水土不服。浓度高的葡萄糖针剂体积小！易带还可防止高反。减压护膝必带，有效保护关节。有效证件带好，有些地区需要在家办好边防证。其他根据自己的需要准备。

徒步费用大概一个月2000元左右，根据自身情况稍有高低。建议节奏性的住一个能洗澡、洗衣服的地方，作为缓冲。还有一个重要的地方就是不要一味赶路，碰到好玩的地方多玩多感受，不能为徒步而徒步。多跟当地人打交道，融入其中，人文风景有时候比自然风景更具魅力。

最后带上相机和摄像器材，不一定高端，但一定要便携，它是让你回忆和分享的必备工具。

该去哪儿徒步好

转山篇

西藏地域广阔，自古以来对自然神灵的崇拜让神山圣湖（包括地域性的）如汗牛充栋，几乎每个乡、每个村都有自己信仰的山神。用绕转的方式来祈福，是藏族同胞千百年来的习俗，而以磕长头的方式来完成转山，更是他们对于信仰最虔诚的展现。

户外爱好者或许并没有藏族同胞般虔诚笃定的信仰，但我们也同样渴望用徒步的方式去体验转山的力量，在那传承了千百年的转山路上绕转，聆听世代轮回的古老梵音。

冈仁波齐

冈仁波齐，藏传佛教徒眼中的万山之宗，它的精神高度远远超过世界第一高峰珠穆朗玛。这个亚洲古老宗教信仰的中心，在2014年迎来了川流不息的转山者，大家都相信，马年转山一圈相当于其他年份13圈，能洗净一身罪孽。

时间：三天

D1 塔钦—过街佛塔—天葬台—芝热寺（约20公里，7小时）

D2 芝热寺—天葬台—卓玛拉山口—托吉措—祖普寺（约20公里，8小时）

D3 祖普寺—巴嘎草原—塔钦（约12公里，3小时）

卡热神山

卡热神山是一座鲜有汉族进行转山的地域性神山，千百年来，周边的信徒沿着那崎岖的山路，用古老的转山形式来表达对她的膜拜与敬畏，以求得她的庇护。

时间：五天

D1 拉萨—二桥一洞—贡嘎县江塘乡—茶巴拉山—卡热乡—江热村（车

行约130公里）—卡热召提寺

D2 卡热召提寺—修行圣地—有措—扎西措—卡热召提寺—秋普卡热

神山高山牧场

D3 秋普卡热神山牧场—山口—帕当乡普村

D4 帕当乡普村—天险“色姆贡嘎”悬崖—琼宗扎普山洞

D5 琼宗扎普山洞—卡热召提寺—卡热村—拉萨

苯日神山

苯日神山为苯教的神山之王。在这里转山有一个有趣的现象：就是藏传佛教徒也必须按苯教徒的转山方式即逆时针的方向来转山。

时间：四天

D1 拉萨—八一镇—尼池古秀寺—林芝老县

D2 林芝老县城—达孜寺—苯日神泉—止贡赞普墓—尼洋河风光—江河

汇流—米瑞村—宗琼顶

D3 宗琼顶（3360米）—山口（4540米）—色季拉山318国道—林芝老县城

D4 林芝老县城—拉萨

朝湖篇

如果说转山是世代的轮回，那么朝湖便是信仰的延续。在藏民心中，神山圣湖具有同等重要的神性地位，山为男，湖为女。每一个圣湖都与民间故事中的神女、仙女、姑娘、妇人有关，是女子，是妻子，是母亲，温婉柔情，更象征着生命的延续，因而形成了藏民族色彩纷呈的圣湖母体崇拜。

再者，在印度教、藏传佛教、苯教等不同宗教文化中，圣湖皆是神族的化身与转世，湖水具有无量功德，虔诚的转湖朝圣者可获正觉果，饮用沐浴圣湖水可洗去“五毒”，除却罪孽。

当我们背上行囊跨入藏区，最大的冲击并不来自那山那水，而是信仰之力量。绕湖一周对于磕长头的藏民那是一生幸事，半世修行。如若我们沿着转湖路线苦行一次，所得参悟虽因人而异，却也不负光景。

玛旁雍错

玛旁雍错北与神山冈仁波齐相伴，南有7694米的纳木那尼峰相约守护，狮泉河、象泉河均发源于神山圣湖之侧，是藏民心中的“第一圣湖”。

时间：四天

D1 塔尔钦—巴嘎检查站—圣湖北岸 40公里（徒步20公里）

D2 圣湖北岸—霍尔乡 20公里

D3 霍尔乡—巴热村 20公里

D4 巴热村—楚果寺 20公里

巴松错

巴松错既是藏东南最大的自然湖泊，同时也是林芝地区重要的神湖。湖心岛错宗寺和湖周诸多寺庙，共同凝聚了巴松错的神圣意味。

时间：一至两天

D1 度假村—错久村—布热村—消灾洞—求子洞—沙阿草甸—错高村

D2 错高村—多钦棍巴—结巴村—布多山观景台—度假村

羊卓雍错

羊卓雍错湖面海拔4441米，内转湖环线一圈约145公里。去羊湖的人基本都是一日游，想深入到羊湖之心，你得这么走。

时间：五天

D1 拉萨—浪卡子—阿扎乡 183公里（徒步7公里）

D2 阿扎乡—雍布朵岛 12公里

D3 雍布朵岛—玉龙村—顶巴村—亚龙村/念巴村—东巴村 30公里

D4东巴村—直乌村—吾巴村—扎岗村—苏角村—果巴村—巴结村 35公里D5巴结村—东嘎村—共热村—米巴村—宗巴村—指巴村—学庆村—其达村—道不龙村—浪卡子县 45公里

峡谷篇

雅鲁藏布江

雅鲁藏布江是西藏第一大河流，上世纪90年代的测算证实，雅鲁藏布大峡谷是世界第一大峡谷。它北起米林县大渡卡村，南到墨脱县巴昔卡村，长504.6公里，平均深度2268米，最深可达6009米，平均海拔在3000米以上。整个峡谷地区冰川、绝壁、陡坡、泥石流和巨浪滔天的大河交错，地形陡峭，许多地区至今仍无人涉足，堪称“地球上最后的秘境”。

那拉错

该徒步线路是雅鲁藏布大峡谷最经典的一条生态旅行线路，可观赏到高山冰川、湖泊、苔原与流石滩等多种地貌。

时间：三天

D1 派镇—格嘎大桥—南迦巴瓦峰第一大本营

D2 南峰第一大本营—杜鹃林海—那拉措

D3 那拉错—南迦巴瓦观景台—派转运站

墨脱

“墨脱徒步”在中国的徒步线路中占有举足轻重的地位。徒步墨脱有四条传统线路，由米林县的派镇到背崩乡的道路不算最险峻，却在整个墨脱以及背夫文化中占有最重要的位置。

时间：三天

D1 派镇—松林口—多雄拉山—拉格（3250米）

D2 拉格—汗密(2240米)

D3 汗密—背崩（最低600米）

加拉

这是一条当地贡布人的转加拉朝圣之旅。大峡谷地区的贡布人有种说法，每个人都一定要去加拉村对面的阎罗宫朝圣一次。

时间：三天

D1 派镇码头—吞白村—索松村—达林村—赤白村

D2 赤白村—赤必供—江久住—落目沟桥—普巴住—加拉村对岸摆渡口

D3 加拉—直白大草甸—直白大拐弯—直白—派镇

寺院篇

在西藏，藏传佛教可以说是人们的主要信仰。大大小小的寺院随处可见，各个教派和谐共存，著名寺院更是数不胜数。从拉萨香火旺盛的大小昭寺、色拉寺、哲蚌寺，到黄教著名寺院甘丹寺、有西藏第一座寺庙之称的桑耶寺、宁玛派六大寺院之一的多吉扎寺、与不丹一河之隔坐落在山巅的卡久寺……

甚至各个村镇都有自己的寺院，每日围绕寺院转经也是藏族同胞的必修课。闪亮的金顶诉说着人们虔诚的信仰，而一条条连接着金顶的朝圣路，也连接着传说与现实，连接着藏区特有的风景与徒步者的脚步。

甘丹寺－桑耶寺

这是一条古老的朝拜之路，联结了藏传佛教史上最伟大的两位大师—宗喀巴和莲花生，因其多变的山景和秀丽的高山湖泊一跃成为拉萨地区主要的徒步线路。

时间：四天

D1 拉萨—甘丹寺—黑布村—舒卡拉山脚营地（4400米）

D2 舒卡拉山脚营地—舒卡拉垭口（5284米）—下山后草甸扎营（4800米）

D4 扎营处—昌达村（徒步3小时）—桑耶寺—拉萨

卡久寺

卡久寺位于山南地区洛扎县拉康镇背后的森林群峰中，从拉康镇徒步到卡久寺以及围绕寺院的转经道，都是当地人的朝拜线路，有时也会有从不丹过来的朝圣者。

时间：两天

D1 拉康镇—卡久寺（约12公里徒步）

D2 卡久寺转寺—黑湖—卡久寺（约10公里徒步）

次角林寺－多吉扎寺

次角林为西藏四大林之一，其附近自古以来就是渡船摆渡至拉萨重要渡口。从次角林徒步至多吉扎寺，则是一条古代十分繁忙的商道。

时间：三天

D1 拉萨市—次角林寺—宗赞拉康—敏珠则日山坳营地

D2 敏珠则日山坳营地—高原小湿地—山口—昌果乡小峡谷—牧场—普夏村

D3 普夏村—昌果乡—多吉扎寺—渡船—拉萨

大本营篇

未曾叩拜过雪山，你怎么能说自己是虔诚的朝圣者？没有聆听过珠穆朗玛的喘息，你又怎么能停得下困顿的脚步？当探险家们在雪山之上与严寒、狂风、地球上最稀薄的空气搏斗，普通如你我，也可以以行走的方式，接近令攀登者们心驰神往的乐土。

无论是7538米的库拉岗日，还是地球最高极的珠穆朗玛，正因为有攀登者的存在，大本营徒步才成为可以串起险与美的旅程。修心路上，感恩那些真正敢于触碰巅峰的勇者。

珠峰东坡

整个徒步线路全部在珠峰自然保护区内，风景秀丽，可以欣赏到多座海拔8000米以上的山峰，如世界第一高峰珠峰、世界第四高峰洛子峰、世界第五高峰马卡鲁峰。

时间：10天

D1 日喀则—扎西宗—曲当—优帕村

D2 优帕村—晓乌错

D3 晓乌错—晓乌拉垭口—兰花谷

D4 兰花谷—拉朗错—夏浓牧场—汤湘观景平台

D5 俄嘎牧场—白当—东坡大本营（5310米）—俄嘎牧场

D6 D7 原路折返至汤湘观景平台

D8 汤湘观景平台—错学仁玛

D9 错学仁玛—郎玛拉垭口—拉则错—新嘎

D10 新嘎— 轮朱林— 曲当—白坝

D11 白坝—日喀则

西夏邦马

希夏邦马峰是惟一一座完全在中国境内的8000米以上高峰。前往希夏邦马峰徒步，不仅可以感受雪山的壮丽，还能探寻察化石及地貌，亲身感受世界屋脊从沧海巨变的震撼。

时间：三天

D1 聂拉木—露营地（4620米）

D2 露营地—希夏邦马南坡大本营（5224米）—露营地

D3 露营地（4620米）—聂拉木

库拉岗日

这条线路将为喜爱雪山湖泊的人带来视觉上的盛宴。从拉萨出发欣赏碧玉一般的羊湖，远眺拉轨岗日山脉的主峰宁金抗沙，访问西藏惟一女活佛的寺院桑顶寺，远观库拉岗日拉岗日。

时间：五天

D1 拉萨—洛扎

D2 洛扎—徒步起点—草原1号营地

D3 1号营地—过拉卡日营地

D4 过拉卡日营地—垭口—三神湖—白玛林措营地

D5 白玛林措湖营地—措玉—色乡—拉萨